Bisnis.com, JAKARTA - Mengetahui kondisi tubuh Anda bisa membantu kesehatan sekaligus memprediksi risiko penyakit dalam tubuh.

Karena itu, selain rutin medical check up, setiap orang juga harus mengecek kesehatannya, mulai dari body composition, muscle fat hingga obesity analysis termasuk wellness age atau usia kebugaran.

Safrina Luthfia Aila selaku Nutritionist menjelaskan untuk mengetahui wellness age, ada beberapa indikator yang harus dilihat, mulai dari body composition, mobility, balance, bahkan cek kognitifnya juga.

“Jadi, dari mind, strength, dan juga cardio. Kalau kita lihat skornya dr. Ria sangat bagus. Beliau berusia di atas 40 tahun, tapi wellness age 34 tahun,” ucap wanita yang akrab disapa Aila ini.

Terkait makanan yang dikonsumsi, menurut Aila tergantung dari kebutuhan setiap orang.

Jadi harus tahu kebutuhannya apa. Karena kelebihan berat badan, itu biasanya karena gaya hidup. Jadi yang dikonsumsi pasti lebih dari yang dibutuhkan tubuh.

Misalnya, jika ingin menaikkan massa otot, kebutuhan pasti dari protein. Tapi jika overweight, maka ukuran kebutuhan makanan disesuaikan dengan berat badan ideal.

dr Ria Lestari selaku Sports Medicine Physician & Hybrid Athlete mengatakan bahwa berdasarkan hasil penelitian, dengan memiliki massa otot, kita semakin umur panjang. Tujuannya ketika memasuki usia lanjut kita tidak ingin kehilangan massa otot.

Untuk menjaga massa otot, katanya, hanya dua cara, melalui olahraga dan asupan protein yang seimbang.

“Karena itu, dalam konteks longevity, saya selalu tekan harus kuat dulu tubuhnya, baru bisa berumur panjang. Jadi strong dulu, baru long,” ucapnya.

Dalam konteks tubuh yang kuat dan berumur panjang, tidak hanya saat berolahraga tapi memiliki kekuatan dalam aktivitas sehari-hari.

Misalnya sudah seharian bekerja tapi saat naik tangga, tidak ngos-ngosan. Atau mampu mengangkat gallon air sendiri. Lalu saat masa tua, masih bisa jalan tanpa tongkat atau pun menggendong cucu dengan nyaman. Dengan mobilitas tinggi, artinya kita mandiri dan mampu.

Terkait massa otot, hal umum yang sering dialami adalah punggung bawah yang sering sakit. Hal ini terjadi karena ototnya yang kurang dilatih. Contoh kasus orangtua yang jatuh, itu karena mereka kehilangan keseimbangan. Sederhananya mereka tidak punya massa otot lagi. Karena itu, otot harus dijaga supaya bisa sampai tua memiliki massa otot yang bagus.

Selain massa otot, hal lain yang menjadi masalah umum adalah kelebihan berat badan, dan biasanya akan stres saat berat badannya tidak turun. Namun, dr Ria mengingatkan jangan terpaku hanya sama berat badan tapi harus melihat komposisi.

“Karena di dalam tubuh kita ada tulang, air, otot, juga lemak,” ucapnya.

Karena itu, agar bisa memiliki berat badan ideal yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan dan cara mengelola stres.

Menurutnya, jika telah overweight, hanya satu jurusnya yakni defisit kalori. Artinya, makanan yang masuk itu harus kurang dari kebutuhan kalori hariannya atau calorie expenditure-nya diperbanyak. Jadi tinggal dipilih, olahraga yang ditambah atau kalori yang dikurangi. Atau kombinasi keduanya.

Untuk atasi stress, dr Ria punya rumus tersendiri. Stres tidak bisa dihindari tapi bisa di-manage. Setiap orang punya cara mengelola stress. Ada yang journaling, ada yang menggambar dan ada juga yang olahraga.

Selain berat badan, hal lain yang dr. Ria soroti adalah massa lemak tubuh dan presentasenya. Untuk perempuan massa lemak yang bagus di bawah 30% dan pria di bawah 20%.

Hal ini dipengaruhi oleh perbedaan biologis, hormon, dan distribusi lemak tubuh. Faktor biologis yang membedakan, mulai dari hormon seks. Estrogen pada wanita meningkatkan penyimpanan lemak di area pinggul dan paha, sedangkan pria cenderung menyimpan lemak di perut akibat pengaruh testosteron.

Lalu, distribusi lemak, yakni wanita lebih banyak memiliki lemak gluteal-femoral (pinggul & paha) yang cenderung melindungi dari risiko penyakit metabolik. Pria lebih sering mengalami obesitas sentral (perut), yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Untuk fungsi biologis, lemak tubuh wanita berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon reproduksi dan mendukung kehamilan.

Terkait tingkat lemak visceral, yakni jumlah lemak yang terakumulasi di sekitar organ dalam, yang dapat mempengaruhi kesehatan secara signifikan.

“Jika lemak visceral kita tinggi, berpotensi risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke,” kata dr Ria.

Karena itu, skala lemak visceral yang dianggap normal atau sehat di bawah 10 persen. Menurut dr Ria, lemak tetap dibutuhkan tubuh tapi tidak boleh berlebihan.

dr Ria membagi resep sehatnya. Yakni koonsumsi air putih 2-2,5 liter per hari, konsumsi suplemen, creatine, omega 3 dan vitamin D.

dr. Ria mengingatkan, jika baru mau memulai olahraga, ikuti saja anjuran dari World Health Organization (WHO). WHO menganjurkan agar orang dewasa berusia 18-64 tahun melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150-300 menit per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda santai, berenang, hingga senam aerobik.

“Membangun pola hidup sehat, harus konsisten dengan membangun sistem. Jika sistem jalan, maka kebiasaan baik akan tercipta. Misalnya nih, saya lagi malas olahraga, tapi saya ciptakan kebiasaan, misalnya satu hari sebelum olahraga, saya sudah siapkan baju, sepatu dan kebutuhan olahraga lainnya. Jadi saat bangun pagi, meski malas, tapi melihat semua hal telah dipersiapkan, akhirnya saya tetap berolahraga,” ungkapnya membagi tips.

Dalam rangka kebutuhan tersebut, Precision Gym & Wellness menggelar Longevity Talks dengan tema Longevity Blueprint: Discover The Everyday Habits That Truly Matter & Gain Deeper Insights Into Your Body.

General Manager Precision Gym & Wellness, Adhillah Shofi, menyampaikan bahwa event ini merupakan bagian dari wellness campaign Precision dalam membangun ekosistem kesehatan yang lebih menyeluruh dan berkelanjutan.

Ke depannya berencana menjadikan program ini sebagai agenda rutin.

“Harapan kami, Precision dapat menjadi tempat yang mendampingi perjalanan kesehatan seseorang secara lebih holistik, membantu mereka hidup lebih sehat dan kuat, pulih lebih baik, dan tetap memiliki kualitas hidup yang optimal seiring bertambahnya usia,” pungkasnya.

Bisnis.com, JAKARTA - Obesitas masih menjadi masalah besar bagi peradaban manusia di seluruh dunia saat ini. Terdapat 1 miliar jiwa yang mengalami obesitas, artinya sekitar satu dari tiga orang dewasa dipastikan mengalami hal tersebut tanpa kita sadari secara langsung.

Tidak hanya orang biasa, tenaga medis yang tentunya memahami kondisi tubuh yang ideal juga pernah membagikan pengalamannya menjalani keseharian dengan obesitas.

Pengalaman tersebut dibagikan oleh influencer kesehatan yang saat ini sedang naik ke permukaan publik, dr. Gia Pratama.

dr. Gia mengaku bahwa dirinya pernah mengalami obesitas dengan bobot tubuh sempat menyentuh angka 100 kilogram.

Dirinya mengaku baru memahami bahaya langsung dari obesitas ketika tengah menangani pasien yang terkena serangan jantung di IGD.

Sebelumnya, dirinya tidak sadar bahwa obesitas yang dideritanya sudah mencapai tahap kronis yang berisiko untuk diabetes, stroke hingga serangan jantung. Sehingga, dengan melihat kejadian tersebut menimbulkan niat dr. Gia untuk melakukan diet dan mengubah pola hidupnya.

"Yang memacu saya untuk turun berat badan itu saat di IGD menerima pasien terkena serangan jantung di hadapan saya langsung. Saya lihat kok umurnya sama, tanggal ulang tahun sama, tapi sudah terkena serangan jantung depan mata saya langsung, alhamdulillah masih bisa diselamatkan dengan pacu jantung," ungkapnya saat talkshow memperingati hari obesitas sedunia di Kemenkes, Kamis (7/5/2026).

"Lalu saya mikir dalam hati, apakah saya nanti seperti ini berikutnya atau gimana? Apa nanti saya serangan jantung ada yang bantu nolongin, dengan tekad bulat wah gak bisa, akhirnya saya ambil komitmen untuk enam bulan diet," lanjut dr. Gia.

Dalam talkshow tersebut dirinya menjelaskan bahwa terdapat beberapa faktor yang menyebabkan obesitas, mulai dari dua organ yakni jantung dan lambung yang bekerja keras memenuhi nafsu makan, tata cara makan, hingga peran hormonal.

"Banyak yang tidak sadar, memberikan banyak asupan ke dalam mulut yang jantung tidak butuhkan, malah memperberat kinerja jantung. Begitupun dengan lambung, karena sensor kenyang kita ada di bagian kubahnya, jadi kalau dipaksa terus diisi makanan, lambung kita bisa turun memanjang ke bawah terus hingga akhirnya menjauh dari sensor kenyang yang menyebabkan akhirnya kita lapar terus," tuturnya.

Selain itu, dr. Gia mengatakan tata cara makan yang salah secara tidak langsung dapat mempengaruhi proses terjadinya obesitas.

"Cara makan yang tidak sadar, makan harus pelan-pelan, jangan tidak dikunyah langsung telan, karena organ paling keras di diri kita hanya gigi jadi usahakan makan dikunyah dulu, biar lambung gak kerja terlalu keras, dengan ngunyah pelan-pelan, dinikmati jadi rasa kenyang bisa muncul," ungkapnya.

Faktor hormon juga berpengaruh untuk menentukan diri kita mengalami obesitas atau tidak. Jika hormon tiroid kita normal atau berlebih, maka akan terhindar dari obesitas, sebaliknya jika kekurangan maka kecenderungan untuk mengidap obesitas semakin besar.

"Hormon tiroid yang kebanyakan, umpamanya apinya kebesaran, jadi jantung berdebar, keringetan, gak bisa gemuk, akan terus kurus. Makan apapun terbakar oleh hormon ini," jelasnya.

"Sebaliknya hipotiroid, umpamanya apinya kekecilan, jadi makan apapun tidak terbakar oleh tubuh, langsung lemah, jadinya mudah gemuk padahal gak makan sama sekali. Oleh karenanya perlu kita periksa apakah kadar hormon tiroid kita normal, biar kita tahu ada masalah hormonal atau tidak," sambungnya.

Pengalaman Dokter Gia untuk Turun Berat Badan

Dokter Gia mengaku tidak ada jenis diet spesifik yang dilakukannya. Dirinya hanya fokus pada defisit kalori atau pengurangan asupan kalori untuk tubuh yang semula berlebih, hal tersebut secara konsisten dilakukan olehnya karena untuk turun berat badan secara ideal tidak bisa dilakukan secara instan.

"Aku yakin kalau menggemuk itu tidak dalam sehari, berarti untuk turun berat badan juga tidak dalam sehari, jadi butuh proses," ungkapnya.

"Tidak ada jenis spesifik diet yang aku lakukan, cuma defisit kalori, aku tidak puasa nutrisi, tapi puasa kalori, jadi menghindari makanan yang tinggi kalori tapi nggak ada nutrisinya, nggak ada vitaminnya, nggak ada mineralnya. Contohnya apa? Maaf gorengan, seblak, ada nggak vitamin dan mineral? Tetapi tetap kita konsumsi, ini yang saya kurangi, bukan nutrisi tapi kalorinya saja," katanya.

Bisnis.com, JAKARTA — Upaya menurunkan berat badan kerap berujung frustrasi. Pola makan sudah diatur, porsi dikurangi, bahkan aktivitas fisik ditingkatkan, namun angka timbangan tak banyak berubah.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Eka Hospital Cibubur, dr. Imelda Goretti, menjelaskan bahwa salah satu penyebab paling umum yang membuat diet tidak efektif adalah porsi makan yang masih berlebih tanpa disadari. Banyak orang merasa sudah mengurangi porsi makanan utama, tetapi lupa memperhitungkan camilan yang dikonsumsi di sela waktu makan.

Camilan tinggi gula dan kalori, termasuk makanan ultra-processed dengan proses pengolahan panjang, dapat menggagalkan defisit kalori yang seharusnya tercapai saat diet. “Makanan-makanan ini cenderung membuat berat badan naik,” ujarnya dalam pesan singkat, dikutip Bisnis, Jumat (30/1/2026).

Kurangnya asupan protein dan serat menjadi faktor lain yang membuat diet tidak berjalan optimal. Imelda menerangkan, protein berfungsi membantu mengatur hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar.

Asupan protein yang cukup membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga membantu mengendalikan nafsu makan. Ketika tubuh kekurangan protein, rasa lapar cenderung datang lebih cepat. Akibatnya, porsi makan bisa menjadi lebih besar dari yang direncanakan.

Hal serupa juga berlaku pada serat. Konsumsi sayur dan buah yang cukup membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama, sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.

“Keuntungan lain mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan berserat adalah menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes,” jelas Imelda.

Faktor gaya hidup turut berperan besar dalam keberhasilan diet. Kurang tidur dan stres kronis sering kali menjadi penghambat yang diabaikan.

Imelda menuturkan, ketika tubuh kekurangan tidur, terjadi ketidakseimbangan hormon. Hormon ghrelin meningkat, sementara leptin alias hormon yang memberi sinyal kenyang, justru menurun. Kondisi ini membuat seseorang lebih mudah lapar dan cenderung mencari makanan tinggi lemak serta gula keesokan harinya.

Sementara itu, stres yang berlangsung lama memicu peningkatan hormon kortisol. Kadar kortisol yang tinggi memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut. Stres juga kerap memicu emotional eating, yaitu makan bukan karena kebutuhan energi, melainkan sebagai pelampiasan emosi.

“Tanpa manajemen stres dan tidur yang cukup (7-8 jam), diet seketat apa pun akan sulit membuahkan hasil optimal,” tegasnya.

Agar diet lebih efektif dan berkelanjutan, Imelda menyarankan penerapan prinsip gizi seimbang sesuai panduan nasional. Salah satunya melalui konsep “Isi Piringku”, yakni setengah piring berisi buah dan sayur, seperempat karbohidrat kompleks, serta seperempat protein berkualitas.

Variasi sumber karbohidrat juga dianjurkan dengan mengganti nasi putih ke karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau gandum yang memiliki indeks glikemik lebih rendah. Untuk protein, kombinasi protein hewani dan nabati dinilai ideal guna menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

Selain itu, konsumsi air putih minimal dua liter per hari penting karena tubuh kerap salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Pembatasan konsumsi gula, garam, dan lemak juga menjadi kunci, terutama dari makanan cepat saji dan minuman kemasan.

Kendati demikian, Imelda menyampaikan, sejatinya setiap individu memiliki kebutuhan kalori dan metabolisme yang berbeda. Pola diet yang berhasil bagi satu orang belum tentu cocok untuk orang lain.

“Agar diet tidak sia-sia, cobalah berkonsultasi dengan ahlinya agar memiliki strategi diet yang efektif,” sebutnya.