JALUR GAZA - Edisi ke-10 Maraton Internasional Palestina dimulai pada hari Jumat (8/5/2026) di kota Betlehem, Tepi Barat yang diduduki, bersamaan dengan perlombaan paralel di Jalur Gaza. Ajang itu digelar setelah jeda dua tahun karena perang Israel di Gaza.

Maraton penuh sejauh 42,195 kilometer dimulai pukul 6 pagi waktu setempat (0300 GMT).

Ribuan pelari Palestina dan internasional berkumpul di luar Gereja Kelahiran di pusat Betlehem, titik awal perlombaan.

Koordinator maraton Itidal Abdul Ghani mengatakan kepada Anadolu bahwa edisi tahun ini menyerukan "persatuan tanah air."

Maraton terpisah sejauh 5 kilometer juga diadakan di pusat Gaza dari Jembatan Wadi Gaza ke utara, katanya.

Panitia juga mengadakan maraton virtual di beberapa negara antara tanggal 17 dan 21 April, dengan lebih dari 5.000 peserta dari 88 negara.

“Jumlah peserta melebihi 13.000, termasuk 2.523 pelari di Gaza dan sekitar 1.000 peserta asing dari 75 negara,” kata Ghani.

Maraton ini mencakup lomba lari sejauh 42,195 kilometer, 21 kilometer, dan 10 kilometer, selain lomba lari keluarga sejauh 5 kilometer.

Acara ini diselenggarakan Dewan Tinggi Pemuda dan Olahraga Palestina, Komite Olimpiade Palestina, dan Pemerintah Kota Bethlehem.

Kembalinya maraton tahun ini terjadi di tengah pelanggaran gencatan senjata Israel yang terus berlanjut di Gaza dan meningkatnya kekerasan di Tepi Barat yang diduduki sejak Oktober 2023.

Menurut data Palestina, sebanyak 1.155 warga Palestina telah tewas dan hampir 11.750 terluka di Tepi Barat sejak dimulainya perang Gaza, bersamaan dengan sekitar 22.000 penangkapan.

Di Gaza, lebih dari 72.000 warga Palestina telah tewas dan lebih dari 172.000 terluka selama genosida Israel, menurut otoritas Palestina.

JAKARTA - PT BFI Finance Indonesia Tbk kembali menyelenggarakan kompetisi lari BFI RUN yang tahun ini tembus 10.000 peserta. Perhelatan BFI RUN yang kesembilan ini siap bergulir pada Minggu, 24 Mei 2026, berlokasi di ICE BSD City, Kabupaten Tangerang, dengan total hadiah Rp1,2 miliar.

Tak hanya memperebutkan hadiah podium, para pelari kategori Half Marathon (HM) kembali berpeluang berlomba ke dua destinasi maraton internasional yakni Sydney Marathon yang merupakan salah satu World Marathon Major (WMM) dan Yokohama Marathon.

Masih dengan tiga kategori lari (HM, 10K, dan 5K), penjualan tiket lomba semua kategori yang dibuka pada 12 Desember 2025 kini ludes terjual dalam waktu singkat.

“Kami sangat mengapresiasi sambutan positif dari para runners dan masyarakat terhadap BFI RUN setiap tahunnya. Oleh sebab itu, tahun ini kami menambah kuota menjadi 10.000 peserta, jumlah terbanyak sepanjang pelaksanaan BFI RUN sejak 2016. Hingga saat ini, panitia penyelenggara terus mematangkan serangkaian persiapan mulai dari rute lari, penyediaan tenaga dan fasilitas medis, tata letak race village, serta fasilitas pendukung lainnya. Keamanan dan kenyamanan peserta selama acara adalah prioritas yang selalu kami jaga,” ujar Direktur BFI Finance Sudjono, Rabu (6/5/2026).

Para pelari di kategori HM diharapkan dapat mengerahkan kemampuan terbaiknya untuk mengaspal pada hari lomba BFI RUN 2026 mendatang karena Overseas Marathon Challenge kali ini sangat menarik. Delapan peserta beruntung yang berhasil finis dengan di bawah 2 jam 00 menit akan berlomba ke Sydney Marathon pada 30 Agustus 2026.

Selain itu, 12 peserta beruntung lainnya yang berhasil finis di bawah 2 jam 20 menit berhak menjajal Yokohama Marathon pada 25 Oktober 2026.

Secara keseluruhan penyelesaian lomba, peserta BFI RUN 2026 kategori HM wajib menyelesaikan lomba dengan catatan waktu maksimum 3 jam (3:00:00), peserta kategori 10K wajib finis maksimum 1 jam 45 menit (1:45:00), dan peserta kategori 5K dikenakan COT selambatnya 1 jam (1:00:00). Peserta yang tidak menyelesaikan lomba sesuai syarat COT akan didiskualifikasi dan tidak menerima medali penamat dan jersey penamat (khusus peserta kategori HM).

Salah satu aspek lainnya dari BFI RUN yang menjadi favorit di kalangan pelari adalah rute ikonik yang steril, elevasi yang minim, namun tetap menantang performa fisik peserta. Berkolaborasi dengan race management profesional RunID, BFI RUN 2026 menetapkan rute yang aman bagi setiap peserta dengan titik start dan finish di ICE BSD City.

Di sepanjang rute lomba juga pastinya dilengkapi hydration point yang menyediakan minuman isotonik dan air mineral serta tenda penyegar selepas gerbang finis.

Penyelenggaraan BFI RUN 2026 tak lepas dari kepercayaan dan kerja sama erat dari berbagai partner spesial. “Kami makin percaya diri dengan dukungan para mitra strategis kami untuk mempromosikan gaya hidup sehat kepada masyarakat luas. Kerja sama ini tentunya tak hanya sebatas pada BFI RUN 2026, tetapi juga terjalin mutualisme jangka panjang dalam meningkatkan taraf hidup masyarakat,” kata Sudjono.

Bisnis.com, JAKARTA - Langit malam sudah sepenuhnya gelap ketika para pelari berkumpul di titik start.

Sebagian melakukan pemanasan, sebagian lagi berdiri tenang dengan fokus pada tantangan panjang di depan mereka untuk menempuh jarak 69 kilometer dalam Astra Ultra 69, sebuah ajang lari ultramaraton yang dimulai pada Sabtu malam (25/4) dan berakhir pada Minggu pagi (26/4).

Kegiatan yang dilaksanakan dalam rangka memperingati HUT ke-69 Astra ini merupakan inisiasi komunitas lari di lingkungan Grup Astra, Astra Runners, dalam mendorong gaya hidup sehat.

“Astra Ultra 69 memaknai jarak 69 kilometer sebagai simbol dan refleksi perjalanan Astra yang dijalani dengan konsisten dan semangat kebersamaan.

Kegiatan ini kami hadirkan sebagai ruang untuk memperkuat kebersamaan dan kolaborasi di antara Insan Astra melalui pengalaman yang menantang dan bermakna," ujar Chief of Corporate Affairs Astra, Boy Kelana Soebroto.

Sebelum langkah pertama dimulai, sebanyak 69 peserta Astra Ultra 69 yang terdiri dari karyawan Grup Astra menjalani pemeriksaan kesehatan jantung yang didukung oleh rumah sakit jantung Grup Astra, Heartology. Langkah ini menjadi bagian penting untuk memastikan setiap peserta memahami kondisi tubuhnya sebelum menghadapi tantangan.

Dalam pelaksanaannya, para peserta Astra Ultra 69 yang mengikuti kegiatan ini harus memenuhi sejumlah persyaratan, salah satunya memiliki pengalaman mengikuti full marathon dalam dua tahun terakhir.

Kegiatan Astra Ultra 69 berkolaborasi dengan sejumlah perusahaan Grup Astra, di antaranya Heartology, Hermina, Asuransi Astra, dan Astra Life. Kegiatan ini juga dilengkapi dengan tenaga medis, fisioterapis, dan ambulans yang disiagakan di sejumlah titik sebagai bagian dari upaya Astra untuk menjaga keselamatan peserta.

Sebagai bagian dari rangkaian kegiatan, Astra juga menghadirkan Astra Sunday Run pada Minggu (26/4) dengan jarak tempuh 6,9 kilometer yang lebih terbuka bagi peserta dengan berbagai tingkat kemampuan. Kegiatan ini melengkapi Astra Ultra 69 dengan pendekatan yang lebih inklusif dalam mendorong gaya hidup sehat.

Melalui kedua kegiatan ini, Astra menegaskan bahwa gaya hidup sehat dapat dijalani secara bertahap, sesuai dengan kemampuan, dan dilakukan secara konsisten.

Semangat Astra dalam mendorong gaya hidup sehat secara konsisten sejalan dengan cita-cita Astra untuk Sejahtera Bersama Bangsa, sekaligus mendukung pencapaian Sustainable Development Goals (SDGs) di Indonesia.

Bisnis.com, JAKARTA - Mengikuti lari maraton kini semakin populer sebagai gaya hidup sehat sekaligus ajang menantang diri. Namun, di balik euforia tersebut, ada risiko kesehatan yang kerap diabaikan jika persiapan tidak dilakukan dengan matang.

Dokter Spesialis Olahraga, Maria Lestari, menyebut lari merupakan salah satu olahraga yang relatif mudah dilakukan dan bisa dijalani oleh hampir semua orang. Namun, ketika sudah masuk ke kategori lari jarak jauh seperti maraton, dibutuhkan kesiapan fisik dan mental yang tidak bisa dibangun dalam waktu singkat.

Selain fokus pada jadwal latihan, ada satu hal yang sering luput dari perhatian para pelari, yakni pemeriksaan kesehatan. Padahal, tanpa evaluasi medis yang tepat, risiko seperti gangguan jantung hingga cedera saat berlari jarak jauh dapat meningkat.

"Ada dua pendekatan terkait pemeriksaan medis sebelum maraton. Pertama untuk pelari muda tanpa risiko dan pelari di atas usia 35 tahun," katanya kepada Bisnis, Jumat, (24/4/2026)

Untuk pelari muda yang tidak memiliki keluhan maupun faktor risiko, pemeriksaan kesehatan biasanya dimulai dengan anamnesis atau wawancara medis secara menyeluruh. Dokter akan menanyakan beberapa hal penting, seperti riwayat pingsan saat berolahraga, adanya nyeri dada ketika beraktivitas, jantung yang berdebar tidak teratur, serta riwayat henti jantung mendadak atau kematian mendadak di usia di bawah 50 tahun dalam keluarga.

Selanjutnya dilakukan pemeriksaan fisik, termasuk pengecekan tekanan darah serta penilaian kondisi sistem muskuloskeletal. Jika seluruh hasil pemeriksaan menunjukkan kondisi normal dan jarak lomba masih sesuai dengan kemampuan latihan yang dimiliki, maka umumnya pelari dinilai aman untuk mengikuti lomba dengan tetap diberikan edukasi yang tepat.

Untuk pelari berusia 35 tahun ke atas atau mereka yang memiliki faktor risiko kardiovaskular seperti hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, kebiasaan merokok, obesitas, maupun riwayat penyakit jantung dalam keluarga, pemeriksaan yang dilakukan biasanya lebih lengkap dibanding pelari muda tanpa risiko.

Dokter Maria menyebut evaluasi awalnya tetap mencakup anamnesis menyeluruh, pemeriksaan fisik, pengukuran tekanan darah, serta penilaian kondisi sistem muskuloskeletal. Namun, pada kelompok ini pemeriksaan juga perlu dilengkapi dengan EKG istirahat 12 sadapan untuk melihat aktivitas listrik jantung.

Selain itu, dilakukan pula pemeriksaan laboratorium dasar seperti profil lipid, kadar gula darah, serta fungsi ginjal guna memastikan kondisi tubuh benar-benar aman sebelum menjalani aktivitas lari jarak jauh seperti maraton.

“Guideline ESC 2020 tentang sports cardiology serta beberapa konsensus Asia Pasifik menekankan bahwa tujuan utama pre-participation examination (PPE) adalah untuk mendeteksi dini penyakit jantung yang berisiko memicu henti jantung saat berolahraga, terutama penyakit arteri koroner pada usia di atas 35 tahun serta kelainan jantung bawaan atau aritmia pada usia yang lebih muda,” imbuhnya.

Namun, dokter Maria menyebut meski sudah dilakukan, publik perlu memahami bahwa proses screening bukan berarti menghilangkan risiko secara 100 persen. Pemeriksaan ini, katanya, lebih dimaksudkan untuk menurunkan risiko kejadian yang tidak diinginkan serta membantu mengidentifikasi individu yang memerlukan evaluasi lebih lanjut sebelum mengikuti event lari jarak jauh.

Dokter Maria mengatakan seiring dengan semakin populernya olahraga lari, tidak sedikit orang yang mengabaikan aspek-aspek penting dalam persiapannya. Kondisi ini membuat kabar kasus pelari yang mengalami kolaps, bahkan hingga meninggal dunia lebih sering terdengar dalam sejumlah event lari dalam beberapa tahun terakhir.

Padahal, berbagai risiko tersebut sebenarnya dapat diminimalkan jika persiapan dilakukan secara lebih menyeluruh. Tidak hanya fokus pada kesiapan fisik melalui latihan, tetapi juga memastikan kondisi kesehatan melalui pemeriksaan medis yang memadai sebelum mengikuti ajang lari.

JAKARTA - Ajang lari IPB Run 2026 resmi digelar sebagai inisiatif Himpunan Alumni Institut Pertanian Bogor dalam mengampanyekan gaya hidup sehat sekaligus kepedulian terhadap lingkungan.

Kegiatan marathon kali ini mengusung tema “Lestari untuk Bumi”, kegiatan ini dirancang sebagai gerakan kolektif yang melibatkan alumni, civitas akademika, dan masyarakat luas.

Momentum pelaksanaan yang berdekatan dengan peringatan Hari Lingkungan Hidup Sedunia pada 5 Juni semakin memperkuat pesan utama kegiatan ini, yakni pentingnya menjaga keberlanjutan lingkungan melalui aksi nyata.

Rangkaian kegiatan akan diawali dengan aksi penanaman pohon di wilayah Bogor pada 5 Juni 2026. Kegiatan ini menjadi simbol komitmen bersama dalam menjaga kelestarian lingkungan serta kontribusi langsung terhadap ekosistem dan generasi mendatang.

Agenda utama lomba lari akan berlangsung pada 6 dan 7 Juni 2026 dengan menghadirkan empat kategori, yaitu 5K, 10K, 21K, dan 42K, yang terbuka bagi seluruh kalangan, baik pemula maupun profesional.

Pada 6 Juni 2026, kategori 5K dan 42K akan digelar. Lomba 5K dimulai pukul 07.00 WIB dengan batas waktu satu jam, sementara kategori 42K dimulai pukul 05.00 WIB dengan cut-off time enam jam.

Kemudian pada 7 Juni 2026, kategori 10K dan 21K akan dilangsungkan. Kategori 10K dimulai pukul 06.00 WIB dengan batas waktu dua jam, sedangkan kategori 21K dimulai pukul 05.00 WIB dengan cut-off time empat jam.

Rektor IPB University, Alim Setiawan, menegaskan dukungan penuh terhadap penyelenggaraan kegiatan ini. Ia menyebut IPB Run 2026 menjadi ruang inklusif bagi seluruh masyarakat untuk merasakan pengalaman berlari di lingkungan kampus.

“Kegiatan ini kami gelar untuk semua kalangan dan kami undang semuanya untuk mencoba merasakan sensasi marathon di kampus,” ujar Alim.

Ia menambahkan, IPB Run tidak hanya berfokus pada aspek olahraga, tetapi juga membawa misi sosial dan lingkungan yang kuat.

“Tak hanya sekadar lari, kami juga mengajak semua kalangan untuk sama-sama menjaga lingkungan. Para peserta lari juga ikut serta mendonasikan sebagian uang pendaftarannya untuk membantu kalangan mahasiswa yang kurang mampu yang nantinya akan dijadikan beasiswa,” jelasnya.

Menurut Alim, kolaborasi antara olahraga, kepedulian lingkungan, dan solidaritas sosial menjadi kekuatan utama dari IPB Run 2026.

Sementara itu, Ketua Umum HA IPB, Fauzi Amro, yang juga menjabat sebagai Wakil Ketua Komisi XI DPR RI, menegaskan kesiapan panitia dalam menyukseskan kegiatan ini.

Fauzi menyampaikan bahwa HA IPB menargetkan partisipasi besar dari masyarakat, termasuk dari berbagai daerah di Indonesia.

“HA IPB siap menyambut 22 ribu runner di kampus IPB Dramaga. Ini menjadi bukti bahwa semangat kebersamaan dan kepedulian terhadap lingkungan dapat menyatukan banyak orang dalam satu gerakan,” ujarnya.

Ia juga menilai IPB Run 2026 sebagai momentum strategis untuk memperkuat peran alumni dalam memberikan kontribusi nyata kepada masyarakat dan lingkungan.

“IPB Run bukan sekadar ajang olahraga, tetapi juga gerakan sosial yang memiliki dampak luas. Kami ingin kegiatan ini menjadi inspirasi bahwa alumni dapat hadir dan berkontribusi secara langsung,” kata Fauzi.

Lebih lanjut, ia menekankan pentingnya keberlanjutan program ini sebagai agenda rutin yang terus berkembang setiap tahunnya.

“Ke depan, IPB Run akan terus kami dorong menjadi event tahunan berskala besar yang tidak hanya kompetitif, tetapi juga membawa nilai sosial dan lingkungan yang kuat,” tambahnya.

Di sisi lain, Ketua Panitia IPB Run, Sara Enggar mengatakan, pihak panitia memastikan seluruh rangkaian kegiatan telah dipersiapkan secara matang, mulai dari teknis perlombaan hingga aspek keamanan dan kenyamanan peserta.

"Sebagaimana disampaikan Ketua HA IPB dan Rektor IPB, agenda IPB Run 2026 inin diharapkan tidak hanya menjadi ajang olahraga, tetapi juga gerakan nasional berbasis komunitas yang mampu menginspirasi masyarakat untuk hidup lebih sehat dan peduli terhadap lingkungan dan sosial," ujar Sara.

Tentunya, lanjut Sara, dengan semangat “Lestari untuk Bumi”, kegiatan ini menjadi simbol bahwa perubahan besar dapat dimulai dari langkah kecil—termasuk dari setiap langkah para pelari yang berpartisipasi.

Bisnis.com, JAKARTA - Produk sepatu lari buatan dalam negeri semakin menunjukkan daya saing di level kompetisi. Salah satunya datang dari 910 Nineten melalui model Geist Ekiden Elite X yang digunakan pelari meraih podium pertama pada BTN Jakarta International Marathon 2025 serta San Antonio Marathon 2025 di Amerika Serikat.

Sepatu tersebut juga telah masuk dalam World Athletics Shoe Compliance List 2025, yang berarti memenuhi standar teknis untuk digunakan dalam ajang lomba resmi. Sekaligus juga tercantum dalam World Athletics Shoe Compliance List 2025

CEO 910 Nineten Indonesia, Irene Anastasia mengatakan, pengembangan sepatu dilakukan melalui serangkaian riset sejak akhir 2024 dengan fokus pada kebutuhan pelari jarak jauh.

“Pengembangan kami arahkan pada efisiensi langkah, bobot yang ringan, serta kenyamanan untuk menjaga performa pelari dalam jarak panjang,” ujarnya di sela peluncuran Geist Ekiden Elite X, dikutip dari siaran pers, Senin (16/2/2026).

Menurut Irene, peluncuran sepatu Geist Ekiden Elite X telah menjadi penanda, brand lokal 910 Nineten semakin menegaskan ambisinya menghadirkan sepatu berstandar internasional sekaligus memperkuat peran brand lokal dalam ekosistem lari kompetitif dan kampanye aktif brand 910Nineten yang mengedepankan #LocaltoGlobal .

Menurutnya, supershoe ini telah dikembangkan secara serius dengan teknologi dan inovasi yang cukup panjang sejak akhir 2024 lalu, melalu riset dan pengembangan produk yang dilakukan dengan revisi, dan perbaikan di material serta improvemet di beberapa bagian untuk lebih mendapatkan peningkatan performa kami.

Model ini menggunakan material Matryx pada bagian atas sepatu yang dikenal ringan dan memiliki sirkulasi udara baik. Selain itu, struktur sepatu dilengkapi pelat karbon serta midsole berbahan super critical foam yang dirancang untuk meningkatkan pengembalian energi saat berlari.

“Hasilnya, sepatu ini pun menjadi lebih ringan, kuat tapi breathable juga dan nyaman untuk speed pengguna," jelasnya.

Brand Director 910 Nineten, Asep Hadian, menjelaskan bahwa desain tersebut ditujukan untuk menjaga konsistensi pace pelari. “Dengan bobot di bawah 200 gram dan respons bantalan yang tinggi, sepatu ini dirancang untuk kebutuhan lomba maraton,” kata dia.

Atlet maraton Narman, yang menggunakan prototipe sepatu tersebut dalam sejumlah lomba sejak 2025, menyebut performanya kompetitif dibandingkan produk luar negeri.
“Beberapa personal best saya dicapai saat menggunakan sepatu ini, baik di half marathon maupun full marathon,” ujarnya.

Capaian tersebut mencerminkan peningkatan kualitas produk olahraga lokal yang mulai masuk ke segmen performa tinggi. Selama ini, kategori sepatu lomba maraton didominasi merek global dengan teknologi pelat karbon dan bantalan berdaya pantul tinggi.

Masuknya produk lokal ke daftar standar federasi atletik dunia juga menunjukkan bahwa industri peralatan olahraga nasional mulai memenuhi spesifikasi teknis internasional. Hal ini dinilai membuka peluang lebih luas bagi atlet dalam negeri untuk menggunakan produk lokal di kompetisi resmi tanpa terkendala regulasi perlengkapan.

Setelah membuktikan diri sebagai yang tercepat di ajang BTN Jakarta International Marathon 2025, sepatu super 910 Nineten Geist Ekiden Elite X terus melangkah lebih jauh.

Tak hanya di ajang lari dalam negeri, kemenangan 910Nineten di San Antonio Marathon 2025 (USA) menjadi penegasan bahwa inovasi brand lokal Indonesia kini mampu menaklukkan panggung global. Capaian ini mempertegas posisi 910Nineten bukan hanya sebagai brand komunitas, tetapi juga sebagai brand performa kompetitif.

Bisnis.com, JAKARTA — Popularitas maraton sebagai bagian dari gaya hidup urban terus meningkat. Namun di balik euforia tersebut, terdapat risiko kesehatan serius yang kerap luput dari perhatian, terutama bagi pelari yang tidak mempersiapkan diri secara optimal.

Salah satu ancaman utama adalah heatstroke atau serangan panas, kondisi ketika suhu tubuh meningkat drastis hingga menembus 40 derajat Celcius atau lebih.

Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Eka Hospital BSD, dr. Hendyono Lim, menegaskan bahwa heatstroke bukan sekadar tubuh kepanasan, melainkan kegagalan sistem pengaturan suhu tubuh yang dapat berujung fatal jika terlambat ditangani.

Iklim tropis Indonesia dengan suhu rata-rata di atas 30 derajat Celcius dan tingkat kelembapan tinggi memperbesar risiko tersebut. Kondisi ini menjadi lebih berbahaya ketika pelari tidak terbiasa berlatih di cuaca panas, sehingga tubuh tidak memiliki adaptasi yang memadai terhadap stres panas saat lomba berlangsung.

Durasi maraton yang panjang juga menuntut strategi hidrasi dan asupan elektrolit yang tepat. Kekurangan cairan dan ketidakseimbangan elektrolit dapat mempercepat terjadinya heatstroke.

“Intake cairannya kurang, elektrolitnya terganggu. Itu bisa memicu heatstroke,” ujar pria yang karib disapa Hendy itu kepada Bisnis, beberapa waktu lalu.

Dampak heatstroke tidak berhenti pada peningkatan suhu tubuh. Dehidrasi dan gangguan elektrolit dapat membebani kerja jantung secara signifikan. Salah satu komplikasi yang paling sering muncul adalah aritmia atau gangguan irama jantung, yang berpotensi memicu kegagalan organ hingga kematian.

Selain itu, terdapat risiko lain yang lebih tersembunyi, yakni kelainan jantung yang belum terdeteksi. Pelari berusia di atas 40 tahun atau mereka yang memiliki faktor risiko seperti hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, serta riwayat merokok, memiliki kemungkinan lebih besar mengalami gangguan jantung saat menjalani aktivitas fisik intens dalam durasi panjang.

Kondisi ini menjelaskan mengapa sejumlah kasus kolaps saat maraton kerap terjadi pada peserta yang sebelumnya terlihat sehat. Oleh karena itu, Hendy menekankan pentingnya pemeriksaan kesehatan sebelum mengikuti maraton.

Medical check up diperlukan untuk mengetahui kondisi jantung dan kemampuan tubuh menghadapi beban fisik ekstrem. Persiapan latihan yang terstruktur dan bertahap juga menjadi kunci keselamatan.

Pelari juga perlu mengenali tanda awal heatstroke. Gejala seperti pusing, rasa melayang, kulit panas dan kering, kram otot, mual, hingga pandangan kabur merupakan sinyal bahwa tubuh bekerja melampaui kapasitasnya.

Lonjakan detak jantung yang terekam smartwatch seharusnya menjadi peringatan, bukan tantangan untuk memacu kecepatan.

“Itu sudah menjadi tanda-tanda yang harus diwaspadai untuk menjadi heatstroke,” tegasnya.

Sementara itu, bagi pelari pemula yang mengikuti maraton semata karena tren, Hendy berpesan bahwa intensitas yang terlalu cepat dengan durasi panjang dapat memicu gangguan irama jantung dan menurunkan aliran darah ke organ vital.

Untuk meminimalkan risiko, Hendy menyarankan pelari melakukan adaptasi latihan di cuaca panas, memantau tekanan darah, terutama bagi usia di atas 40 tahun, serta tidak memaksakan diri saat kondisi tubuh menurun atau sedang demam. Selama lomba, pelari dianjurkan menjaga detak jantung tetap di zona aman, mencukupi kebutuhan cairan dan elektrolit, serta mengenakan pakaian yang sesuai untuk melindungi dari paparan panas langsung.

“Jika sudah mulai pusing, kram, mual,kulit terasa kering dan panas, jangan dipaksakan. Segera minta bantuan medis,” imbaunya.

Bagi penyelenggara, Hendy menekankan tersedianya pos medis setiap 2–5 kilometer, didukung tim terlatih dan ambulans di titik-titik strategis untuk evakuasi cepat. Keberadaan Automated External Defibrillator (AED) dinilai krusial untuk menangani kolaps akibat gangguan irama jantung, sementara penanganan heatstroke membutuhkan fasilitas pendinginan seperti ice pack dan spons basah di sepanjang rute.

Bisnis.com, JAKARTA - Pemenuhan gizi merupakan salah satu faktor kunci yang menentukan performa pelari marathon, terutama sejak masa persiapan hingga hari perlombaan.

Kebutuhan nutrisi pelari tidak dapat disamakan dengan orang pada umumnya. Proses latihan yang berlangsung selama berbulan-bulan menuntut penerapan strategi makan yang tepat dan berkelanjutan.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital Kuningan, Oki Yonatan Oentiono, menjelaskan bahwa pola makan ideal bagi pelari marathon selama masa persiapan perlu menitikberatkan pada asupan karbohidrat kompleks, protein untuk pemulihan otot, serta lemak sehat. Porsi makan pun harus disesuaikan dengan intensitas latihan.

“Semakin berat latihannya, semakin besar kebutuhan energi. Konsistensi jauh lebih penting dibandingkan pola makan ekstrem. Tubuh perlu dibiasakan menerima jenis makanan yang sama seperti saat menjalani latihan panjang,” tuturnya.

Untuk komposisi harian, karbohidrat berperan sebagai sumber energi utama dengan porsi sekitar 55–65 persen dari total kalori. Asupan protein dianjurkan sebesar 1,2–1,6 gram per kilogram berat badan per hari, sementara lemak tak jenuh berada di kisaran 20–30 persen. Selain itu, pelari juga memerlukan vitamin dan mineral penting seperti zat besi, vitamin D, kalsium, magnesium, serta antioksidan yang berasal dari buah dan sayuran berwarna.

Terkait kebutuhan kalori, perhitungannya dimulai dari Basal Metabolic Rate (BMR) yang dikalikan dengan tingkat aktivitas untuk menghasilkan Total Energy Expenditure (TEE). Penggunaan kalkulator BMR/TEE atau pengukuran komposisi tubuh dapat membantu menentukan kebutuhan masing-masing individu.

Pelari yang berlatih 1–2 jam per hari umumnya membutuhkan sekitar 2.500–3.500 kkal, bergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, dan intensitas latihan. Pemantauannya dapat dilihat dari performa, tingkat kelelahan, serta kestabilan berat badan.

Pada hari perlombaan, strategi makan perlu dibuat lebih terarah. Pelari disarankan mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat dan mudah dicerna, seperti roti tawar, oatmeal, pisang, atau minuman olahraga.

Selama berlari, tubuh memerlukan asupan 30–60 gram karbohidrat per jam yang dapat diperoleh dari gel, gummy, atau minuman isotonik. Setelah melewati garis finis, kombinasi karbohidrat dan protein menjadi penting untuk mempercepat proses pemulihan otot.

Salah satu kendala yang kerap muncul pada hari-H adalah gangguan pencernaan. Kondisi ini umumnya terjadi karena pelari mencoba makanan atau gel baru yang belum pernah dikonsumsi sebelumnya, atau akibat asupan serat dan lemak berlebihan menjelang lomba.

“Kuncinya adalah train the gut, semua makanan dan gel yang akan digunakan saat lomba harus diuji coba saat latihan, serta hindari makanan tinggi serat, pedas, atau berminyak dalam 24 jam sebelum lomba,” jelasnya.

Hidrasi juga memegang peranan penting. Kehilangan cairan sebesar 2 persen dari berat badan saja dapat berdampak pada penurunan performa. Oleh karena itu, pelari perlu minum sesuai rasa haus dan menjaga keseimbangan elektrolit, khususnya natrium, untuk mencegah kram maupun hiponatremia.

Overhidrasi dapat terjadi jika mengonsumsi air berlebihan tanpa elektrolit, sehingga kadar natrium dalam darah menurun. Minuman isotonik umumnya cukup untuk menjaga keseimbangan cairan selama lomba.

Sementara itu, untuk penggunaan suplemen, sebaiknya memilih yang memiliki bukti ilmiah dapat membantu meningkatkan fokus dan performa, seperti kafein, elektrolit, multivitamin bila asupan harian kurang, serta creatine bagi sebagian pelari yang membutuhkan daya tahan tambahan.

Namun, suplemen tidak dapat menggantikan makanan utama dan penggunaannya harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing atlet.

Menjelang perlombaan, strategi carbo-loading juga perlu dilakukan sekitar 2–3 hari sebelumnya dengan meningkatkan porsi karbohidrat hingga kurang lebih 70 persen dari total kalori. Langkah ini bertujuan memaksimalkan cadangan glikogen agar pelari mampu mempertahankan kecepatan lebih lama.

Dengan pemenuhan gizi yang tepat, pelari maraton dapat mengoptimalkan performa sekaligus menekan risiko cedera dan kelelahan berlebih. Kunci utamanya terletak pada konsistensi, pemantauan kebutuhan individu, serta kedisiplinan menjalankan strategi nutrisi sejak masa latihan hingga hari perlombaan.

Para pelari menghadapi tantangan yang menakutkan saat mereka berdiri di garis start maraton. Kini, mereka harus menghadapi hambatan baru: pemanasan global.

Sebuah studi baru menyatakan kenaikan suhu di seluruh dunia akan membuat para atlet elite semakin sulit untuk memecahkan rekor dunia maraton. Para pelari rekreasi juga bakal sulit mencapai target waktu mereka.

Dari 221 balapan yang dianalisis dalam laporan Climate Central yang dirilis pekan lalu, 86% di antaranya kemungkinan besar tidak akan memiliki kondisi balapan optimal bagi para pelari pada tahun 2045. Termasuk di antaranya adalah New York City Marathon yang digelar Minggu (2/11) lalu dan enam maraton besar lainnya di seluruh dunia — London, Berlin, Tokyo, Chicago, Boston, dan Sydney.

Bagi para pelari, konsekuensi berlari dalam kondisi panas bisa sangat ekstrem.

“Kami telah melihat berulang kali bagaimana atlet pingsan akibat dehidrasi dan kelelahan karena panas selama balapan dan membutuhkan bulan-bulan untuk pulih,” kata pelari jarak jauh Skotlandia Mhairi Maclennan kepada CNN Sports.

“Hal ini memiliki dampak yang sangat signifikan pada kekentalan darah Anda, seberapa cepat tubuh Anda dapat pulih, tingkat hidrasi Anda selama berhari-hari, serta kemampuan Anda untuk berlatih setelah pengalaman seperti itu, yang kemudian dapat menunda pencapaian dan tujuan lain yang Anda kejar.”

Menurut studi tersebut, suhu optimal untuk pelari maraton pria elite adalah 4 derajat Celsius dan 9 derajat Celsius untuk pelari wanita elite.

Tahun ini, Tokyo Marathon memiliki peluang 69% untuk suhu ideal pada hari balapan bagi atlet pria elite. Namun, peluang tersebut diperkirakan akan turun menjadi 57% dalam 20 tahun. Peluang Boston Marathon diperkirakan akan turun dari 61% menjadi 53% untuk kategori yang sama dalam periode waktu yang sama, sementara London akan turun dari 22% menjadi 17%.

Bagi atlet wanita elite, kemungkinan kondisi optimal juga diperkirakan akan menurun di lima dari tujuh maraton besar pada tahun 2045. Peluang kondisi optimal pada Maraton Sydney dan Berlin masing-masing berkurang sebesar 10% dan 11%.

Menurut data dari badan pemantauan iklim Copernicus, 2024 adalah tahun terpanas dalam catatan dengan 1,6 derajat Celsius lebih panas daripada periode praindustri. Rekor ini memecahkan rekor sebelumnya yang ditetapkan pada 2023.

Berolahraga dalam suhu yang lebih tinggi memberikan tekanan lebih besar pada tubuh, terutama dalam kelembapan tinggi. Dalam hal ini, strategi hidrasi atlet menjadi semakin krusial.

Selama Berlin Marathon pada bulan September, suhu mencapai 24 derajat Celsius, yang merupakan suhu yang tidak biasa hangat untuk musim tersebut. Sementara itu, Tokyo Marathon dan London Marathon mengalami kenaikan suhu di atas 20 derajat Celsius.

Suhu yang Lebih Hangat Membuat Atlet Sulit Capai Rekor Pribadi

Menjelang maraton tahun ini di Berlin, panitia mengatakan suhu yang lebih hangat akan “membuat atlet lebih sulit untuk mencapai rekor pribadi”. Panitia menyarankan para pelari untuk “mengalihkan fokus dari mengejar rekor dan sebaliknya menikmati atmosfer unik sepanjang rute.” Mereka juga memberikan saran tentang hidrasi, strategi pendinginan, pakaian, dan pemulihan.

“Beberapa suhu ekstrem yang dialami di Maraton Berlin dan Tokyo 2025 mendorong suhu jauh melampaui kondisi optimal untuk performa puncak,” kata Maclennan, yang menjadi pelari wanita Inggris dengan peringkat tertinggi di London Marathon tahun lalu dengan waktu 2:29:15.

“Itu sulit karena pada akhirnya, olahraga adalah bisnis, dan menghasilkan pendapatan dari penonton. Jika penonton datang untuk menyaksikan pertunjukan yang cepat dan hal itu tidak terjadi karena perubahan iklim, itu menjadi masalah bagi sektor ini.”

Maclennan, yang tinggal dan berlatih di iklim yang seringkali dingin di Skotlandia, mengatakan berlari di cuaca panas selalu menjadi tantangan baginya. Dia menjelaskan bagaimana atlet elite yang berkompetisi di kondisi panas mungkin mengikuti kamp latihan di cuaca panas, melakukan latihan di kamar panas, atau mandi sauna dan air panas langsung setelah latihan untuk menjaga suhu tubuh tetap tinggi dalam periode yang lebih lama.

Mencari Cuaca yang Mendukung

Setelah hujan deras dan banjir di Kota New York pekan lalu, kondisi cuaca untuk maraton pada Minggu (2/11) lalu cukup baik, dengan lebih dari 55.000 pelari ikut serta. Jika maraton besar terus digelar di cuaca panas, hal itu mungkin akan menimbulkan masalah penjadwalan bagi panitia.

“Kami mengadakan maraton pada musim semi dan musim gugur di belahan bumi utara, karena itulah waktu-waktu ketika kami mendapatkan suhu yang sejuk dan ideal untuk performa lari yang baik,” kata Andrew Pershing, yang memimpin tim ilmuwan Climate Central dan terlibat dalam studi baru tersebut, kepada CNN Sports.

“Seiring dengan pemanasan iklim, jika Anda memiliki perlombaan yang berlangsung pada minggu yang sama setiap tahun, iklim yang baik itu akan berlalu dan menjauh dari Anda. Kondisi yang baik itu menjadi semakin jarang terjadi.”

Salah satu solusi bagi penyelenggara mungkin adalah menjadwalkan waktu start yang lebih awal untuk maraton.

Contoh ekstrem dari hal itu adalah Kejuaraan Atletik Dunia 2019 di Doha, ketika maraton pria dan wanita dimulai pada tengah malam waktu setempat untuk mengompensasi cuaca panas di siang hari. Namun, saat itu suhu untuk balapan wanita mencapai 31 derajat Celsius dengan kelembapan 77%.

Seperti yang dijelaskan Maclennan, atlet jarang memiliki kemewahan untuk memilih kapan dan di mana mereka berkompetisi, terutama dalam acara seperti kejuaraan dunia dan maraton besar.

Maclenna mengatakan Olimpiade 2028 di Los Angeles mungkin menjadi contoh lain di mana atlet harus melakukan banyak penyesuaian. “Hal yang sama berlaku untuk setiap kompetisi di mana lingkungan berbeda dari tempat Anda berlatih. Ada pertimbangan yang perlu dilakukan mengenai cara Anda beradaptasi dan cara Anda melatih tubuh Anda untuk berkompetisi dalam kondisi tersebut,” ujarnya.

Rekor dunia maraton telah dipecahkan beberapa kali baik di kategori pria maupun wanita dalam beberapa tahun terakhir, meskipun banyak yang mengaitkan waktu yang lebih cepat ini dengan kemajuan teknologi sepatu.

Ruth Chepngetich, yang saat ini sedang menjalani larangan doping selama tiga tahun, memecahkan rekor wanita dengan waktu 2:09:56 di Chicago tahun lalu. Sementara itu, Kelvin Kiptum yang telah meninggal dunia memecahkan rekor pria di Chicago, dengan waktu 2:00:35 pada tahun 2023.

Namun, dengan meningkatnya suhu global, atlet dan pakar iklim sama-sama memperkirakan jenis-jenis prestasi seperti itu mungkin akan semakin langka di masa depan.

“Ada lebih banyak maraton dengan kondisi yang semakin buruk, yang mengurangi peluang bagi atlet wanita elite untuk memecahkan rekor. Secara keseluruhan, hal itu mengurangi kualitas acara … Saya yakin gelombang panas sudah mulai mengubah sejarah balapan,” ujar Maclenna.