Kamar Dagang dan Industri (Kadin) Indonesia membandingkan besaran upah minimum sektor manufaktur di Indonesia dengan negara tetangga.

Wakil Ketua Umum (WKU) Bidang Ketenagakerjaan Kadin Indonesia Subchan Gatot mengungkapkan rata-rata upah sektor manufaktur di Indonesia berada di kisaran US$188 atau setara Rp3,2 juta per bulan, lebih rendah dibanding Vietnam sebesar US$342 atau Rp5,8 juta dan Kamboja sekitar US$210 atau Rp3,5 juta.

Namun, upah minimum tertinggi di Indonesia justru mencapai sekitar US$334 atau setara Rp5,7 juta, lebih tinggi dibanding Vietnam yang sekitar US$204 dan setara dengan Kamboja di kisaran US$210.

Kondisi ini menunjukkan adanya ketimpangan antara upah minimum dan kemampuan riil perusahaan dalam membayar.

"Indonesia adalah satu-satunya yang memiliki upah minimum itu lebih tinggi daripada upah rata-rata yang real terjadi di lapangan. Jadi Indonesia ini upah minimumnya memang sebagian besar tidak bisa di-absorb oleh perusahaan padat karya," ujar Subchan dalam Rapat Panja dengan Komisi IX DPR RI, Jakarta Pusat, Selasa (14/4).

Selain upah minimum, Subchan juga menyorot besaran pesangon di Indonesia yang mencapai satu bulan gaji per tahun masa kerja menjadi beban berat bagi dunia usaha.

"Kita bicara terkait dengan masalah pesangon ini juga yang membuat tekanan cukup tinggi di mana total pesangon pekerja di Indonesia rata-rata masa kerja satu tahun itu adalah satu bulan gaji sedangkan di Vietnam dan juga Kamboja itu 0,5 bulan gaji dan di Kamboja 15 hari gaji," ujarnya.

Selain itu, dalam jangka panjang, beban pesangon di Indonesia juga jauh lebih besar. Untuk masa kerja 10 tahun, total pesangon bisa mencapai 12 bulan gaji, dengan batas maksimum hingga 19 bulan gaji. Sementara di Vietnam dan Kamboja, besaran pesangon umumnya hanya sekitar lima bulan gaji atau bahkan lebih rendah.

Perbedaan ini dinilai membuat struktur biaya tenaga kerja Indonesia kurang kompetitif secara regional dan menjadi salah satu faktor yang mendorong ekspansi industri ke luar negeri.

"Jadi memang pesangon kita masih cukup tinggi sehingga memang beban yang dipikul oleh pengusaha di Indonesia kalau kita melihat perbandingan ini wajar kalau memang sebagian itu melakukan ekspansi keluar," terangnya.

Menurut Subchan tingginya upah minimum dan pesangon menjadi salah satu faktor yang mendorong relokasi industri ke negara tetangga.

"Jadi poin ini yang akan kita coba angkat bagaimana terjadi relokasi industri dari Indonesia ke Vietnam dan juga Kamboja. Jadi unit labor cost-nya Indonesia memang jauh lebih berat dan menjadi salah satu faktor relokasi manufaktur ke Vietnam dan juga Kamboja ini," terangnya.

Subchan mengingatkan meski upah di Indonesia secara nominal tergolong kompetitif, investor tidak hanya melihat besaran gaji, tetapi juga total biaya tenaga kerja.

"Tingkat upah Indonesia itu relatif kompetitif memang dibandingkan dengan negara lain di kawasan, namun itu bukan satu-satunya yang dilihat oleh investor namun juga melihat terkait dengan hubungannya total biaya yang memang dianggap tidak kompetitif akibat tingginya kewajiban pesangon yang jauh di atas negara pesaing," ujarnya.

[Gambas:Youtube]

Jakarta (ANTARA) - TotalEnergies, perusahaan energi asal Prancis dan Masdar, perusahaan energi bersih asal Uni Emirat Arab, menandatangani perjanjian mengikat untuk membentuk perusahaan patungan (joint venture/JV) senilai 2,2 miliar dolar AS dengan kepemilikan masing-masing 50:50.

Dalam keterangan resmi yang diterima di Jakarta, Kamis, disebutkan JV ini akan menggabungkan portofolio energi terbarukan darat (onshore) kedua perusahaan di sembilan negara Asia, yakni Azerbaijan, Indonesia, Jepang, Kazakhstan, Malaysia, Filipina, Singapura, Korea Selatan, dan Uzbekistan.

Pembentukan JV ini dilakukan seiring meningkatnya permintaan listrik di Asia, yang diproyeksikan menjadi pendorong utama pertumbuhan permintaan listrik global dalam dekade ini.

Melalui kolaborasi tersebut, kedua perusahaan menargetkan percepatan pengembangan proyek energi terbarukan dalam skala besar.

Setelah transaksi rampung, JV ini akan menjadi kendaraan utama bagi TotalEnergies dan Masdar dalam mengembangkan, membangun, memiliki, dan mengoperasikan proyek energi terbarukan onshore, termasuk tenaga surya, angin, dan penyimpanan energi baterai di sembilan negara tersebut.

Secara portofolio, JV ini akan memiliki kapasitas pembangkit sebesar 3 gigawatt (GW) dari aset yang sudah beroperasi, serta 6 GW proyek dalam tahap pengembangan lanjut yang ditargetkan beroperasi pada 2030.

Kedua pihak akan menyumbangkan aset dengan nilai yang sebanding ke dalam JV tersebut.

Chairman Masdar sekaligus Menteri Industri dan Teknologi Uni Emirat Arab Sultan Al Jaber mengatakan Asia akan menjadi pusat pertumbuhan permintaan listrik global sehingga kolaborasi ini diharapkan dapat mempercepat ekspansi energi bersih di kawasan.

“Kolaborasi dengan TotalEnergies akan mempercepat langkah kami di Asia dan membuka peluang baru untuk menyediakan solusi energi yang kompetitif dan andal,” ujar Al Jaber.

Sementara itu, Chairman dan CEO TotalEnergies Patrick Pouyanné menyebut kerja sama ini akan memperkuat posisi kedua perusahaan di pasar energi terbarukan Asia.

“Perjanjian ini memungkinkan kami menggabungkan kekuatan untuk menciptakan nilai lebih besar dibandingkan jika berjalan sendiri,” katanya.

CEO Masdar Mohamed Jameel Al Ramahi menambahkan JV ini juga akan memperkuat posisi Abu Dhabi sebagai pusat global energi, sekaligus memperluas portofolio Masdar di pasar dengan pertumbuhan tinggi.

JV tersebut akan berkantor pusat di Abu Dhabi Global Market (ADGM) dan akan diisi sekitar 200 karyawan dari kedua perusahaan. Susunan manajemen akan diumumkan kemudian.

Pewarta: Shofi Ayudiana
Editor: Faisal Yunianto
Copyright © ANTARA 2026

JAKARTA - Perusahaan energi global Shell dan TotalEnergies dilaporkan menyatakan force majeure terhadap sejumlah pelanggan hilir yang menerima pasokan gas alam cair (LNG) dari Qatar. Langkah tersebut memperpanjang dampak gangguan pasokan LNG yang sebelumnya dipicu oleh penghentian produksi di fasilitas energi utama Qatar akibat serangan drone.

Deklarasi force majeure tersebut mengikuti keputusan QatarEnergy yang menghentikan produksi LNG di fasilitas Ras Laffan berkapasitas 77 juta ton per tahun pada 2 Maret 2026 setelah serangan drone Iran menargetkan infrastruktur energi di negara tersebut. "LNG Qatar tidak dapat digantikan," ujar kepala riset energi di MST Marquee seperti dikutip Reuters, Kamis (12/3/2026).

Kementerian Pertahanan Qatar menyatakan serangan drone mengenai tangki air di pembangkit listrik di Kota Industri Mesaieed serta fasilitas energi milik QatarEnergy di Ras Laffan. Meski tidak menimbulkan korban jiwa, perusahaan menghentikan seluruh produksi LNG dan secara resmi menyatakan force majeure pada 4 Maret.

Shell diketahui memiliki kemitraan ekuitas dengan QatarEnergy di fasilitas Ras Laffan yang merupakan pabrik LNG terbesar di dunia. Laporan Bloomberg menyebutkan Shell telah menyatakan force majeure terhadap sebagian kontrak dengan pelanggan di Asia, sementara Shell menolak memberikan komentar dan TotalEnergies belum menanggapi permintaan keterangan dari Reuters.

Qatar menyumbang sekitar 20% ekspor LNG dunia dan seluruh pengirimannya melewati Selat Hormuz, jalur pelayaran strategis yang saat ini mengalami penurunan lalu lintas hingga 86% akibat meningkatnya konflik militer di kawasan tersebut. Sumber Reuters menyebutkan meski konflik berakhir segera, pemulihan produksi penuh di fasilitas LNG Qatar diperkirakan memerlukan waktu setidaknya satu bulan karena proses restart harus dilakukan bertahap.

Gangguan produksi tersebut mendorong lonjakan harga LNG acuan Asia hingga sekitar 39%. Pembeli di Eropa dan Asia kini mencari pasokan alternatif dari Amerika Serikat dan Australia, meskipun sebagian besar kapasitas ekspor dari Amerika Serikat telah terikat kontrak jangka panjang.

Analis memperingatkan jika penghentian produksi berlangsung lama, dampaknya dapat lebih besar dibandingkan krisis gas pada 2022 saat Rusia mengurangi pasokan gas pipa ke Eropa. Energy Intelligence memperkirakan gangguan ini berpotensi mengurangi pasokan LNG global antara 3,3 juta hingga 11,2 juta ton pada 2026.

Bisnis.com, JAKARTA - Menjaga massa otot saat menjalani puasa sering menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang aktif berolahraga. Jeda makan yang lebih panjang membuat sebagian orang takut tubuh akan mengambil cadangan dari otot sehingga bisa menyusut.

Namun, dokter spesialis olahraga Maria Lestari menjelaskan bahwa puasa sebenarnya tidak secara otomatis memicu muscle loss. Selama pola makan dan latihan tetap berjalan, massa otot masih bisa dipertahankan selama periode puasa.

Menurutnya, puasa justru dapat memberi sejumlah manfaat bagi tubuh. Di antaranya meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh menjadi lebih fleksibel dalam menggunakan sumber energi (metabolic flexibility), serta memberi kesempatan bagi sel untuk melakukan proses perbaikan alami seperti autophagy.

"Tubuh memang akan menggunakan cadangan energi saat puasa, tetapi jika nutrisi saat sahur dan berbuka cukup, massa otot umumnya tetap bisa dipertahankan," katanya.

Dokter Maria menyebut hal yang perlu diperhatikan selama puasa ialah kecukupan protein, menjaga asupan cairan agar tidak mengalami dehidrasi, mengatur intensitas latihan, serta menghindari defisit energi yang berlebihan.

Menurutnya, puasa bukan waktu untuk bermalas-malasan dan membuat intensitas latihan jadi berantakan. Namun, latihan juga tidak dianjurkan dilakukan secara berlebihan sehingga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh selama berpuasa.

Dia mengatakan, latihan kekuatan (strength training) tetap efektif dilakukan saat puasa karena otot tetap memerlukan stimulus mekanik untuk mempertahankan massa dan kekuatannya. Beberapa gerakan yang direkomendasikan adalah compound movements yang melibatkan banyak kelompok otot, seperti squat atau goblet squat, deadlift atau hip hinge movement, push-up atau bench press, pull-up atau rowing, serta shoulder press.

"Latihan sebaiknya moderate intensity dan tidak perlu sampe failure terlalu sering, agar tidak memperberat kelelahan saat tubuh sdg dlm kondisi puasa," imbuhnya.

Namun, kata dokter Maria, jika memang terjadi penurunan ringan pada volume atau intensitas latihan selama puasa, itu adalah hal yang masih wajar. Kondisi ini dapat terjadi akibat perubahan pola makan, tingkat hidrasi, serta ritme energi harian selama Ramadan.

Saat puasa, dirinya menyarankan strategi latihan sebaiknya berfokus pada pemeliharaan (maintenance), bukan peningkatan performa (progression). Caranya antara lain dengan mengurangi volume latihan, tetapi tetap menjaga kualitas gerakan.

Bisnis.com, JAKARTA - Tren olahraga di Indonesia terus menunjukkan peningkatan, khususnya di kalangan masyarakat urban.

Berdasarkan Survei Kedai Kopi 2025, jogging menjadi olahraga favorit masyarakat Indonesia dengan persentase 60,6%. Sepeda menempati posisi kedua sebesar 9,2%, disusul gym atau fitness sebesar 6%.

Fenomena ini turut diperkuat dengan semakin banyaknya komunitas lari serta penyelenggaraan event marathon hingga ultra marathon di berbagai kota. Olahraga kini tidak lagi sekadar aktivitas rekreasi, melainkan telah menjadi bagian dari gaya hidup urban.

Namun, olahraga seperti lari dan latihan intensitas tinggi memiliki tuntutan metabolik yang lebih besar, sehingga memerlukan dukungan energi dan pemulihan otot yang optimal. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang terukur untuk menjaga stamina, mempercepat pemulihan, dan mempertahankan performa. Dalam hal ini, protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral memegang peranan penting dalam jumlah yang seimbang.

Menurut Zahra Zahirah, Nutritionist NutriMotion,kesadaran masyarakat terhadap keseimbangan antara olahraga dan asupan nutrisi semakin meningkat.

“Masyarakat kini sudah semakin memahami bahwa olahraga saja tidak cukup tanpa diimbangi dengan asupan nutrisi yang seimbang. Protein, bersama zat gizi lainnya, berperan penting dalam mendukung aktivitas fisik sekaligus menjaga komposisi tubuh yang optimal. Saat ini, masyarakat tidak hanya bergantung pada pelatih olahraga, tetapi juga mulai berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan pola makan yang tepat,” ujarnya.

Protein juga berkontribusi dalam memberikan rasa kenyang lebih lama serta mendukung proses pemulihan tubuh, terutama bagi individu dengan aktivitas fisik tinggi. Oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan protein harian menjadi salah satu aspek penting dalam menjaga performa dan kesehatan secara menyeluruh.

Sejalan dengan meningkatnya kesadaran tersebut, konsep meal replacement dan makanan siap konsumsi bernutrisi tinggi semakin diminati sebagai solusi praktis.

“Kami melihat adanya peningkatan kesadaran masyarakat terhadap pentingnya kualitas asupan harian, namun masih terdapat keterbatasan dalam penerapannya. Melalui produk kami, kami tidak hanya menyediakan solusi praktis, tetapi juga berupaya memberikan edukasi mengenai pola makan sehat yang berkelanjutan,” tambah Zahra.

Salah satunya adalah produk Ready to Eat Chicken Breast yang diformulasikan sebagai sumber protein praktis untuk membantu pemulihan otot dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Selain berfokus pada asupan protein, NutriMotion juga menyediakan ekosistem produk pendukung untuk menjaga pola makan sehat yang berkelanjutan, diantaranya meal replacement berbasis superfood dan biji-bijian rendah kalori, minuman serat pre-meal dengan kandungan White Kidney Bean.

Jakarta (ANTARA) - Menteri Pekerjaan Umum (PU) Dody Hanggodo mengungkapkan total indikasi kebutuhan anggaran penanganan bencana Sumatera untuk periode 2025 hingga 2028 mencapai hampir Rp74 triliun.

"Sebagai informasi, dari hasil rencana induk (renduk) dan rencana aksi (renaksi) kami yang sedang dibahas di Kementerian Perencanaan Pembangunan Nasional/Badan Perencanaan Pembangunan Nasional (Kementerian PPN/Bappenas), total indikasi kebutuhan anggaran penanganan bencana periode tahun 2025 sampai dengan 2028 adalah hampir 74 triliun," ujar Dody dalam Rapat Kerja bersama Komisi V DPR RI di Jakarta, Selasa.

Adapun total indikasi kebutuhan anggaran penanganan bencana Sumatera Rp4,8 triliun untuk tanggap darurat dan Rp69 triliun untuk untuk tahap rehabilitasi dan rekonstruksi. Kemudian untuk Provinsi Aceh sebesar Rp39,89 triliun, Sumatera Utara Rp15,21 triliun, dan Sumatera Barat Rp18,88 triliun.

Dody mengatakan, pada 2025 ini sudah terealisasi anggaran tanggap darurat sebesar Rp576 miliar, dan pada tahun anggaran 2026 ini Kementerian PU masih memerlukan anggaran untuk tanggap darurat sebesar Rp4,27 triliun. Sementara untuk tahap rehabilitasi dan rekonstruksinya yaitu sebesar Rp24,55 triliun di tahun 2026.

"Kegiatan rehabilitasi dan rekonstruksi akan terus berlanjut hingga tahun anggaran 2028 dengan anggaran-anggaran yang dibutuhkan untuk tahun anggaran 2027 yaitu sebesar Rp28 triliun dan tahun anggaran 2028 sebesar Rp16,22 triliun," katanya.

Sebagai informasi, Pemerintah melalui Kementerian Sosial (Kemensos) menyiapkan anggaran Rp1,8 triliun untuk bantuan sosial (bansos) reguler bagi penerima manfaat Program Keluarga Harapan (PKH) dan Bantuan Sembako (BPNT) di Aceh, Sumatera Utara, dan Sumatera Barat.

Menteri Sosial (Mensos) Saifullah Yusuf mengatakan besaran anggaran tersebut untuk periode triwulan pertama 2026 di tiga provinsi, yang saat ini dalam tahap rehabilitasi dan rekonstruksi pasca bencana banjir.

Menurut dia, mekanisme penyaluran bansos pada periode ini masih akan disalurkan melalui dua jalur, yakni perbankan milik pemerintah yang tergabung dalam Himpunan Bank Milik Negara (Himbara) dan PT Pos Indonesia.

Kemensos mengkonfirmasi bahwa penyaluran bantuan sosial reguler secara keseluruhan akan dimulai pada Februari, sebagaimana target yang dipaparkan dalam rapat koordinasi lintas kementerian beberapa waktu lalu di Jakarta.

Pewarta: Aji Cakti
Editor: Biqwanto Situmorang
Copyright © ANTARA 2026

Bisnis.com, JAKARTA — Leg day sering dianggap sebagai sesi latihan yang paling berat dan melelahkan, padahal latihan ini justru menjadi dasar penting dalam membangun kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Latihan kaki menargetkan otot-otot terbesar di tubuh, terutama otot bokong atau glutes yang berperan besar dalam kekuatan dan stabilitas tubuh. Saat otot besar dilatih, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan secara menyeluruh.

Tak hanya berdampak pada fisik, latihan kaki juga berpengaruh pada kesehatan otak dan sistem saraf karena latihan menahan beban membantu mengirim sinyal penting ke otak yang mendukung pembentukan sel saraf untuk mengelola stres dan menghadapi tantangan.

Banyak orang menghindari leg day karena terasa berat, mirip seperti perasaan menghadapi hari Senin. Namun, jika dilakukan secara rutin, latihan kaki justru membantu meningkatkan kemampuan membentuk otot, memaksimalkan pembakaran lemak, dan menurunkan risiko cedera.

Berikut manfaat utama dari latihan kaki yang perlu diketahui:

1. Membantu Membangun Otot Lebih Banyak

Gerakan gabungan seperti squat dan deadlift melibatkan banyak otot sekaligus. Latihan ini dapat membantu meningkatkan hormon testosteron yang berperan dalam pertumbuhan dan kekuatan otot.

2. Membakar Lebih Banyak Kalori

Otot kaki, terutama bokong, membutuhkan energi besar saat dilatih. Inilah sebabnya latihan kaki efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori, bahkan setelah latihan selesai.

3. Meningkatkan Performa Angkatan Berat

Kaki dan otot inti menjadi sumber tenaga utama saat melakukan angkatan berat. Kaki yang kuat membantu tubuh lebih stabil saat melakukan bench press, deadlift, maupun latihan lainnya.

4. Menjaga Kekuatan Inti dan Mobilitas Tubuh

Latihan fungsional seperti deadlift tidak hanya menguatkan kaki, tetapi juga melatih otot inti. Otot inti yang kuat membantu tubuh bergerak lebih efisien dan aman dalam aktivitas sehari-hari.

5. Mengurangi Resiko Cedera

Mengabaikan latihan kaki dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan masalah sendi. Squat, lunges, dan deadlift membantu memperkuat area yang rentan cedera seperti lutut, pinggang, dan hamstring.

Selain itu, latihan kaki juga berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Karena melibatkan otot besar, tubuh akan terus membakar kalori lebih banyak dan membantu proses penurunan berat badan secara alami.

Jika ingin melatih kaki, latihan tidak selalu harus menggunakan beban berat. Ada berbagai pilihan latihan kaki yang efektif dan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Beberapa contoh latihan kaki yang bisa dicoba antara lain:

- Latihan kaki tanpa angkat beban untuk pemula
- Leg day workout tanpa barbel
- Latihan kaki di rumah untuk membangun kekuatan
- Leg day ladder workout untuk melatih daya tahan otot

Diperlukan rutinitas melakukannya agar tubuh akan menjadi lebih kuat, seimbang, dan siap menghadapi berbagai aktivitas fisik tanpa mudah cedera. (Angel Rinella)

Bisnis.com, JAKARTA — Belakangan ini, flu H3N2 kerap disebut sebagai “Superflu”, namun istilah tersebut bukan diagnosis medis resmi dan lebih menggambarkan kondisi ketika beberapa virus pernapasan menyerang hampir bersamaan sehingga gejalanya terasa lebih berat dan berlangsung lebih lama dibandingkan flu biasa.

Mengutip pemberitaan Bisnis sebelumnya, Kemenkes mencatat 62 kasus influenza A(H3N2) subclade K telah menyebar di delapan provinsi, dengan jumlah terbanyak di Jawa Timur, Kalimantan Selatan dan Jawa Barat per Desember 2025.

Super flu umumnya adalah gabungan dari beberapa infeksi virus, seperti influenza, varian Covid-19 yang masih beredar, RSV, serta virus pernapasan lainnya. Ketika virus-virus ini tumpang tindih dari segi waktu dan gejala, tubuh terasa lebih kewalahan.

Hal itu yang membuat seseorang merasa sakit lebih lama, cepat lelah, dan sulit kembali bugar seperti biasanya, meski sebenarnya bukan karena virus flu yang “lebih ganas”.

Dalam kondisi normal, flu biasa umumnya muncul secara tiba-tiba, bahkan dalam hitungan jam. Gejalanya cukup khas, seperti:
- Demam
- Meriang
- Nyeri otot dan sakit kepala
- Batuk

Sementara itu, Superflu pada dasarnya adalah gambaran flu biasa, tetapi dengan komplikasi penyakit lainnya yang berkembang secara cepat, seperti:

- Demam tinggi
- Tubuh terasa sangat lelah dan lemas
- Nyeri otot dan sakit kepala
- Batuk kering
- Panas dingin
- Pilek
- Perasaan benar-benar kehabisan tenaga

Kondisi di atas biasanya terjadi karena seseorang mengalami superflu dengan gejala lebih dari satu virus sekaligus, atau tertular virus lain.

Kemenkes RI mengimbau kepada masyarakat tidak perlu khawatir dan tetap berada di rumah saat mengalami flu, menggunakan masker dan tetap menerapkan etika batuk untuk melindungi diri dan orang sekitar. (Angel Rinella)

Bisnis.com, JAKARTA - Kasus flu saat ini semakin tinggi di seluruh penjuru dunia. Namun, penyakit ini kerap diabaikan, dianggap seperti batuk pilek biasa padahal saat ini flu sudah banyak bermutasi sehingga dapat lebih menular dan bahkan mematikan untuk kelompok rentan.

Salah satu yang tercatat mengalami peningkatan kasus adalah influenza A varian H3N2 Subclade K atau yang dikenal sebagai Superflu di sejumlah negara besar dan negara bagian di dunia.

Anggota Unit Kerja Koordinasi (UKK) Respirologi Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) Nastiti Kaswandani, menjelaskan bahwa flu tidak bisa dianggap sepele seperti batuk pilek biasa, terutama Superflu.

Superflu bersumber dari cabang baru virus influenza, H3N2 atau yang sudah dikenal dengan sebutan subklade K. Flu ini sedang mendominasi infeksi flu di beberapa negara, termasuk Inggris, Jepang, dan sebagian Eropa.

Di Eropa, subklade K pertama kali terdeteksi di Norwegia, diikuti oleh Inggris, di mana musim influenza dimulai 4–5 minggu lebih awal dari biasanya.

Kasus flu yang lebih awal ini juga terlihat di Jepang, di mana tingkat flu H3N2 sekarang mencapai puncaknya, dan mungkin akan segera mulai menurun.

Namun, di Indonesia, Nastiti menjelaskan bahwa dengan cuaca yang beriklim tropis, influenza bisa menyebar sepanjang tahun tanpa kenal musim.

"Oleh karena itu, di musim liburan ini, terutama bagi yang mau mencari musim dingin ke negara-negara tersebut perlu lebih berhati-hati dan menjaga diri," ungkapnya dalam Media Briefing secara daring, Senin (29/12/2025).

Nastiti menjelaskan, saat ini virus tersebut belum terdeteksi di Indonesia, dan meskipun subklade K secara genetik berbeda dari virus influenza lainnya yang saat ini beredar bersamaan, virus tetap terkait erat dengan virus flu musiman yang telah kita alami berkali-kali sebelumnya, sehingga masyarakat tidak perlu terlalu khawatir.

"H3N2 juga bukan virus baru, sudah beredar berpuluh-puluh tahun, jadi kita tidak perlu khawatir," tegasnya.

Gejala Superflu

Berbeda dengan batuk pilek biasa atau yang disebut dengan selesma, Superflu bisa menimbulkan gejala yang mirip dengan influenza A dan bisa terjadi ringan hingga berat.

Adapun, gejala yang timbul meliputi:

• Demam tinggi

• Kelelahan berat

• Nyeri otot

• Pilek

• Hidung tersumbat

• Menggigil

• Nyeri tenggorokan

"Jadi ini berbeda dengan batuk pilek biasa. Kalau selesma mungkin Anda masih bisa beraktivitas. Tapi, kalau sudah demam, nyeri otot sampai tidak bisa masuk kerja, sampai tidak bisa bangun dari tempat tidur, kemungkinan besar itu influenza. Dalam kasus yang parah bisa membuat seseorang harus dirawat di rumah sakit," terang Nastiti.

Pencegahan Superflu

Agar bisa mencegah penularan Superflu, Nastiti menganjurkan pertama untuk memastikan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) dengan rajin mencuci tangan dan menjaga kebersihan.

Selain itu, bisa meningkatkan imunitas tubuh dengan menghindari polusi dan makan makanan yang bergizi, penuhi kebutuhan serat dan vitamin dengan makan sayur dan buah.

Tak ketinggalan, untuk melengkapi vaksinasi influenza yang bisa didapatkan semua usia, dari bayi hingga orang dewasa.

Adapun, jadwal pemberian vaksin influenza untuk bayi bisa dimulai sejak usia 6 bulan sampai 8 tahun, dengan pemberian 2 dosis dengan jeda 4 minggu.

Selanjutnya, bagi yang berusia 9 tahun ke atas bisa mendapatkan vaksinasi influenza sebanyak 1 dosis yang diulang setiap tahun.

Bisnis.com, JAKARTA — Ketika dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang menyarankan agar tak makan malam. Padahal, ada beberapa menu yang tetap aman dimakan di malam hari, dan membantu menurunkan berat badan dan membangun otot.

Dilansir Eat This, Tara Collingwood, seorang Ahli Gizi Olahraga Bersertifikasi dan penulis bersama buku Flat Belly Cookbook for Dummies, tentang makanan makan malam terbaik untuk menurunkan berat badan dan membangun otot.

“Jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak tubuh dan membangun otot, makan malam harus mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat,” katanya.

Kombinasi makanan tersebut akan membuat Anda kenyang, menstabilkan gula darah, dan mendukung perbaikan otot semalaman. Anda tidak perlu makanan yang rumit, cukup bijak dalam memilih makanan.

Berikut adalah 7 rekomendasi menu makan malam yang aman untuk membangun otot:

1. Salmon

Makanan makan malam pertama yang ia rekomendasikan adalah ikan yang kaya nutrisi.

“Salmon adalah salah satu sumber protein terbaik untuk makan malam karena kaya akan omega-3, yang mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan otot. Selain itu, salmon juga sangat mengenyangkan, yang membantu mengendalikan nafsu makan,” kata Collingwood.

2. Dada atau Paha Ayam

Selanjutnya, dada atau paha ayam tanpa tulang dan tanpa kulit.

“Ayam adalah protein berkualitas tinggi dan rendah lemak yang menyediakan asam amino yang dibutuhkan otot Anda untuk memperbaiki dan tumbuh,” kata Collingwood.

Padukan ayam dengan sayuran dan biji-bijian utuh, dan Anda akan mendapatkan hidangan yang sempurna dan seimbang.

3. Lentil

Jika Anda ingin mengonsumsi kacang-kacangan yang membuat Anda kenyang, pilihlah lentil.

“Lentil adalah sumber nutrisi nabati yang luar biasa. Saya menyukainya karena mengandung protein, serat, dan karbohidrat yang dicerna lambat. Kombinasi ini membuat Anda kenyang dan mendukung energi yang stabil, yang sangat penting dalam mengelola berat badan,” kata Collingwood.

4. Daging Kalkun Tanpa Lemak

Daging kalkun giling tanpa lemak adalah makanan makan malam penting lainnya untuk menurunkan berat badan.

“Daging kalkun giling tanpa lemak serbaguna dan tinggi protein. Sangat cocok untuk makanan cepat saji di hari kerja seperti tumis, taco, atau mangkuk, dan mendukung pembentukan otot sekaligus menjaga asupan kalori tetap terkontrol,” kata Collingwood.

5. Quinoa

Selain kacang-kacangan, biji-bijian juga bagus untuk menurunkan berat badan, salah satunya Quinoa.

“Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang mengandung kesembilan asam amino esensial. Kaya akan serat dan mineral, serta cocok sebagai makanan dasar untuk makan malam ketika Anda ingin merasa kenyang tanpa makan berlebihan,” kata Collingwood.

6. Sayuran Non-Pati

Penuhi piring Anda dengan sayuran non-pati, termasuk brokoli, kubis Brussel, dan zucchini.

“Sayuran non-pati adalah pilihan yang tepat karena menambah volume dan serat tanpa banyak kalori. Ketika piring Anda setengahnya berisi sayuran, Anda secara alami mengurangi asupan kalori sambil tetap merasa kenyang. Sayuran juga kaya akan antioksidan yang membantu pemulihan,” kata Collingwood.

7. Ubi

Item terakhir yang bisa Anda tambahkan ke piring makan malam Anda adalah ubi.

“Ubi jalar dapat menyediakan karbohidrat kompleks yang mengisi kembali glikogen otot, sehingga ideal untuk orang yang aktif. Ubi jalar kaya nutrisi, tinggi serat, dan sangat cocok dipadukan dengan protein tanpa lemak untuk makan malam yang seimbang,” kata Collingwood.

Penurunan berat badan dan peningkatan massa otot bukan tentang makan lebih sedikit, tetapi tentang makan dengan cerdas.

Pastikan makan malam Anda terdiri atas pada protein, serat, dan karbohidrat padat nutrisi, untuk mendukung metabolisme, pemulihan, dan nafsu makan Anda secara bersamaan.

Bisnis.com, JAKARTA — Setelah berolahraga, sering kali merasakan nyeri pada kaki yang mengganggu aktifitas lainnya.

Dilansir dari Webmd.com, sebelum olahraga disarankan untuk pemanasan aktif, yang dapat meningkatkan performa selama intensitasnya tidak terlalu tinggi.

Pemanasan yang tepat membantu tubuh menggunakan oksigen lebih efisien tanpa menguras energi, dan seringkali disarankan untuk menggabungkan pemanasan aerobik umum dengan pemanasan khusus olahraga.

Jika tidak melakukan pemanasan kaki akan terasa sakit setelah berolahraga karena adanya tekanan didalam dan di antara sel-sel otot. Kondisi yang dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Nyeri di kaki biasanya dirasakan selama beberapa hari setelah berolahraga, apalagi ketika otot mengalami tekanan berlebih. Hal ini dapat menimbulkan rasa sakit yang mengganggu dan membuat pergerakan menjadi lebih sulit.

Berikut penyebab kaki terasa pegal setelah olahraga serta tips yang perlu Anda perhatikan untuk meredakan kaki pegal setelah berolahraga.

1. Nyeri Otot

Olahraga berlebihan dapat menyebabkan nyeri otot. Rasa nyeri ini biasanya hilang dengan sendirinya, dan dapat diredakan dengan pereda nyeri, bantal hangat, atau kompres es.

2. Dehidrasi

Saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat sehingga otot membutuhkan penggantian cairan yang cukup. Jika itu tidak tercukupi, kram kaki dapat muncul, tipsnya adalah dengan minuman elektrolit setelah berolahraga.

3. Keseleo atau Terkilir

Terkilir terjadi ketika otot atau tendon meregang berlebihan, sedangkan keseleo terjadi saat ligamen mengalami kerusakan akibat aktivitas fisik. Kedua kondisi ini dapat memicu nyeri kaki disertai pembengkakan dan memerlukan perawatan medis untuk penyembuhan optimal.

4. Gangguan Sirkulasi

Nyeri kaki setelah olahraga dapat menandakan gangguan sirkulasi seperti DVT atau PAD yang menghambat aliran darah pada anggota tubuh. Kondisi ini sering menimbulkan pembengkakan dan rasa lelah, sehingga evaluasi medis diperlukan untuk mencegah komplikasi serius.

Selain memahami penyebab kaki terasa pegal setelah olahraga, Anda juga perlu mengetahui cara yang tepat untuk mengatasinya.

Dilansir dari Healthline, berikut tips yang dapat membantu meredakan kaki pegal setelah berolahraga.

1. Hidrasi

Minum banyak air penting untuk pemulihan otot. Namun, saat Anda memaksakan diri, Anda juga dapat mengeluarkan banyak air melalui keringat. Pastikan Anda mengikuti anjuran minum air putih harian, tetapi pertimbangkan juga untuk minum lebih banyak pada hari-hari Anda pergi ke pusat kebugaran.

2. Peregangan dan pendinginan

Pemanasan selama 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga dan pendinginan selama 10 hingga 15 menit setelah berolahraga sangat penting untuk menghindari cedera dan memungkinkan otot Anda pulih secara efisien. Mulailah dengan meregangkan otot dan melakukan beberapa latihan aerobik sederhana sebelum angkat beban. Akhiri rutinitas Anda dengan peregangan dan jalan kaki yang lambat dan nyaman hingga detak jantung Anda kembali normal.

3. Pemulihan Aktif

Prinsip utama dalam mengatasi nyeri otot adalah istirahat, tetapi penting juga untuk bergerak dan mempertahankan rentang gerak Anda sebisa mungkin. Mengompres dengan es dan panas memang dapat membantu, tetapi Dr. King memperingatkan untuk tidak menggunakan obat antiinflamasi terlalu lama.

Jika ada, Anda harus menghentikan aktivitas fisik jika Anda merasakan nyeri tajam yang tiba-tiba sehingga menyulitkan aktivitas tersebut. Namun, jika nyeri Anda berada pada skala dua atau tiga dari 10, Anda selalu dapat mengandalkan latihan yang lebih ringan untuk menjaga otot Anda tetap lentur bahkan selama masa pemulihan.

4. Atur durasi

Mulailah latihan Anda dengan intensitas dan durasi yang sangat rendah, lalu secara perlahan tingkatkan waktu dan upaya Anda untuk membangun kekuatan dan daya tahan. Ingat: Pembentukan otot membutuhkan waktu dan otot Anda membutuhkan pelatihan selama berminggu-minggu agar dapat memaksimalkan pertumbuhannya.

5. Pijat

Jika suatu titik tertentu terasa nyeri setelah latihan, terapi pijat dapat membantu meredakan nyeri tersebut dan mempercepat pemulihan otot Anda. Cobalah pijat titik pemicu untuk nyeri yang tepat atau gunakan pistol pijat tepat setelah latihan. Saat memijat area tersebut, Anda seharusnya tidak merasakan nyeri tambahan atau gejala yang memburuk. Jika Anda merasakannya, hentikan pijatan, istirahatkan otot, dan buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika terjadi cedera.

6. Mandi garam Epsom

Meskipun penelitian ilmiahnya masih terbatas, kesaksian pribadi selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa teknik pengobatan integratif dengan menggunakan mandi garam Epsom dapat memberikan kelegaan mental dan fisik. Jika dikonsumsi dalam beberapa jam pertama setelah berolahraga, mandi garam Epsom dapat menjadi solusi untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot.

7. Nutrisi sebelum dan sesudah berolahraga

Apa yang Anda makan penting, terutama saat berolahraga atau latihan kekuatan. Sebelum berolahraga, pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk memaksimalkan pemulihan otot.

8. Berkonsultasi dengan pelatih atletik atau pribadi

Anda mengenal tubuh Anda lebih dari siapa pun. Jika ada yang terasa tidak nyaman atau Anda ragu untuk berolahraga saat mengalami nyeri, sebaiknya buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan. Pelatih atletik, dokter spesialis kedokteran olahraga, dan terapis fisik dapat bekerja sama dengan Anda di berbagai tingkatan untuk membantu memastikan Anda mengikuti bentuk dan teknik yang tepat serta memastikan pemulihan cedera Anda berjalan lancar. Bahkan pelatih pribadi dapat memberikan rencana latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

(Angel Rinella)

Jakarta, CNBC Indonesia - Total utang publik dunia saat ini mencapai US$111 triliun, atau setara dengan Rp1.853.700 triliun (asumsi kurs Rp16.700/US$1). Meski lebih rendah dibanding puncak pandemi, posisi tersebut tetap berada pada level yang sangat tinggi secara historis dan menegaskan bahwa tekanan fiskal masih menjadi tantangan besar bagi banyak negara.
Berdasarkan data terbaru International Monetary Fund (IMF) dalam rilis World Economic Outlook edisi Oktober 2025,Amerika Serikat (AS), China, dan Jepang menyumbang lebih dari 60% total utang global, mencerminkan ukuran ekonomi sekaligus kebutuhan stimulus fiskal yang masif dalam beberapa tahun terakhir.

AS tetap menjadi negara dengan utang terbesar di dunia. Beban utangnya bahkan mencapai US$38,3 triliun setara 35,4% dari total utang global dan 125% dari Pendapatan Domestik Bruto (PDB) pada 2025.